تولد فرزند یکی از مهمترین اتفاقهای زندگی مشترک است، اما در کنار شیرینیهای آن، تغییرات زیادی هم به همراه دارد. خواب نامنظم، مسئولیتهای جدید و نیاز دائمی کودک میتواند باعث شود زمان و توجه زوجین بیشتر صرف فرزند شود و فرصت کمتری برای با هم بودن باقی بماند.
این موضوع به این معنا نیست که والدین باید زمان زیادی را بدون فرزند بگذرانند. حتی چند لحظه کوتاه و منظم برای صحبت کردن، استراحت کردن یا انجام یک فعالیت مشترک میتواند به حفظ ارتباط زوجین کمک کند. کیفیت رابطه والدین نیز یکی از عواملی است که میتواند بر فضای عاطفی خانواده اثر بگذارد.
انتظار نداشته باشید همه چیز مثل قبل باشد
بعد از تولد فرزند، برنامه زندگی معمولاً تغییر میکند. یکی از اشتباهات رایج این است که زوجین تلاش کنند دقیقاً همان سبک زندگی قبل از تولد کودک را ادامه دهند.
در ماههای اول ممکن است زمان دونفره بسیار محدود باشد. بنابراین بهتر است به جای انتظار برای یک فرصت طولانی، از زمانهای کوتاه استفاده کنید. مثلاً ۲۰ دقیقه صحبت کردن بعد از خواب کودک هم میتواند فرصتی برای ارتباط دوباره باشد.
زمان دونفره را در برنامه قرار دهید
اگر زمان مشترک را به «هر وقت فرصت شد» موکول کنید، احتمال دارد مسئولیتهای روزمره همیشه آن را عقب بیندازند.
میتوانید یک زمان مشخص در هفته برای خودتان تعیین کنید. این زمان لزوماً نباید شامل بیرون رفتن یا برنامهای پرهزینه باشد. یک شام ساده، تماشای فیلم، قدم زدن کوتاه یا حتی نوشیدن چای و صحبت کردن در خانه میتواند کافی باشد.
مهم این است که این زمان با هدف ارتباط بین زوجین اختصاص داده شود.
کارهای خانه را عادلانهتر تقسیم کنید
گاهی نبود زمان دونفره مستقیماً به کمبود وقت مربوط نیست؛ بلکه یکی از زوجین به دلیل حجم بیشتر مسئولیتهای خانه و کودک، انرژی لازم برای ارتباط را ندارد.
برای همین، قبل از برنامهریزی برای تفریح دونفره، درباره مسئولیتهای روزانه صحبت کنید. مشخص کنید چه کسی مسئول غذا، نظافت، خرید، مراقبت از کودک و کارهای دیگر است.
تقسیم مسئولیتها میتواند فشار روی یک نفر را کمتر کند و فرصت بیشتری برای استراحت و ارتباط ایجاد کند.
فقط درباره کودک صحبت نکنید
بعد از تولد فرزند، طبیعی است که بخش زیادی از گفتوگوهای زوجین درباره کودک باشد. اما اگر تمام صحبتها به تغذیه، خواب، پوشک، پزشک یا برنامه کودک محدود شود، ممکن است رابطه زوجین به مرور فقط حول نقش والد بودن شکل بگیرد.
در زمان دونفره، درباره موضوعات دیگری هم صحبت کنید؛ مثلاً اتفاقات روز، خاطرات مشترک، برنامههای آینده، علایق شخصی یا موضوعاتی که قبل از تولد فرزند درباره آنها صحبت میکردید.
حتی یک سؤال ساده مانند «امروز چه چیزی خوشحالت کرد؟» میتواند گفتوگو را از مسائل روزمره فراتر ببرد.
برای قرارهای دونفره کوچک برنامه داشته باشید
قرار دونفره الزاماً به معنی رستوران رفتن یا سفر کردن نیست. با وجود نوزاد، برنامههای ساده معمولاً عملیتر هستند.
برای مثال میتوانید یک شب در هفته را به یک شام دونفره در خانه اختصاص دهید یا زمانی را برای پیادهروی کوتاه در نظر بگیرید. اگر فرد قابل اعتمادی برای مراقبت از کودک در دسترس است، گاهی میتوانید برای چند ساعت از این فرصت استفاده کنید.
هدف این است که زوجین فقط در کنار هم زندگی نکنند، بلکه همچنان زمانی را آگاهانه برای با هم بودن ایجاد کنند.
از کمک گرفتن احساس گناه نکنید
برخی والدین تصور میکنند برای اینکه والد خوبی باشند، باید تمام زمان خود را به کودک اختصاص دهند. اما مراقبت از رابطه زوجین نیز بخشی از زندگی خانوادگی است.
اگر فرد مورد اعتمادی وجود دارد که میتواند برای مدت کوتاهی از کودک مراقبت کند، استفاده از این کمک میتواند فرصتی برای استراحت یا گذراندن زمان با هم ایجاد کند. البته میزان و زمان این کمک باید با شرایط کودک و آرامش والدین هماهنگ باشد.
درباره نیازهای عاطفی یکدیگر صحبت کنید
ممکن است یکی از زوجین بیشتر به گفتوگو نیاز داشته باشد و دیگری بیشتر به استراحت یا خلوت. به همین دلیل، به جای حدس زدن، درباره نیازهایتان صحبت کنید.
میتوانید بپرسید:
«این روزها چه چیزی باعث میشود احساس کنی بیشتر به هم نزدیک هستیم؟»
یا:
«دوست داری در طول هفته چه زمانی را فقط برای خودمان داشته باشیم؟»
چنین گفتوگوهایی کمک میکند برنامهریزی برای زمان دونفره بر اساس نیاز واقعی هر دو نفر انجام شود.
انعطافپذیر باشید
برنامهای که برای زمان دونفره تعیین میکنید ممکن است همیشه اجرا نشود. کودک ممکن است بیمار شود، خوابش به هم بریزد یا یکی از والدین بیش از حد خسته باشد.
در چنین شرایطی، لغو شدن یک برنامه به معنی شکست نیست. میتوانید زمان دیگری را جایگزین کنید. مهمتر از اجرای دقیق برنامه، حفظ عادت ارتباط و توجه به رابطه است.
اگر فاصله عاطفی بیشتر شده است، آن را نادیده نگیرید
اگر مدت زیادی است که زوجین فرصت گفتوگو ندارند، دائماً از یکدیگر ناراحت هستند یا احساس میکنند رابطهشان فقط به انجام وظایف والدینی محدود شده است، بهتر است موضوع را جدی بگیرند.
گاهی چند تغییر ساده در برنامه روزانه کافی است، اما اگر مشکلات عاطفی و ارتباطی عمیقتر شده باشند، صحبت با متخصص میتواند به زوجین کمک کند شرایط خود را بهتر بررسی کنند.
سؤالات متداول
بعد از تولد فرزند چقدر باید زمان دونفره داشته باشیم؟
عدد مشخصی برای همه خانوادهها وجود ندارد. حتی زمانهای کوتاه اما منظم میتوانند برای حفظ ارتباط زوجین مفید باشند.
اگر کودک اجازه ندهد زمان زیادی تنها باشیم چه کنیم؟
از زمانهای کوتاه استفاده کنید. صحبت کردن، نوشیدن چای یا انجام یک فعالیت مشترک در خانه هم میتواند زمان دونفره محسوب شود.
آیا بیرون رفتن بدون فرزند کار درستی است؟
اگر شرایط کودک و والدین اجازه دهد و فرد قابل اعتمادی برای مراقبت از او وجود داشته باشد، چند ساعت زمان مشترک میتواند فرصت مناسبی برای ارتباط زوجین باشد.
اگر یکی از زوجین برای زمان دونفره انرژی نداشته باشد چه کنیم؟
بهتر است ابتدا درباره علت خستگی و حجم مسئولیتها صحبت کنید. گاهی کاهش فشار کارهای روزمره، قبل از برنامهریزی برای تفریح، مسئله را حل میکند.
جمعبندی
بعد از تولد فرزند، زمان دونفره دیگر مانند گذشته خودبهخود ایجاد نمیشود و معمولاً به برنامهریزی بیشتری نیاز دارد. لازم نیست برای حفظ رابطه، برنامههای بزرگ و پیچیده داشته باشید. اختصاص دادن زمانهای کوتاه برای گفتوگو، تقسیم عادلانه مسئولیتها، انجام فعالیتهای مشترک و توجه به نیازهای عاطفی یکدیگر میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
قرار نیست والدین بین فرزند و رابطه خود یکی را انتخاب کنند. مراقبت از کودک و مراقبت از رابطه زوجین میتوانند در کنار هم وجود داشته باشند؛ فقط شکل زمان دونفره بعد از تولد فرزند تغییر میکند.
به نظر شما بعد از تولد فرزند، کدام کار ساده میتواند بیشترین تأثیر را در حفظ صمیمیت بین زوجین داشته باشد؟
اگر برای مدیریت تغییرات زندگی مشترک بعد از تولد فرزند یا بهبود ارتباط با همسر نیاز به راهنمایی دارید، میتوانید از مشاوران حرفهای ما در سامانه مشاوره جامع و آنلاین الو کمک کمک بگیرید.
برای مطالعه بیشتر، میتوانید مقالات زیر را نیز بررسی کنید:
چگونه اختلاف درباره شیوه تربیت فرزند را با همسر مدیریت کنیم؟
