دستکش بدنسازی یکی از وسایلی است که بسیاری از افراد هنگام شروع تمرین به فکر خرید آن می‌افتند. بعضی افراد برای جلوگیری از ایجاد پینه و تاول از دستکش استفاده می‌کنند، برخی گرفتن دمبل و هالتر را با آن راحت‌تر می‌دانند و عده‌ای نیز معتقدند دستکش باعث می‌شود کنترل بهتری روی تجهیزات داشته باشند.
اما دستکش بدنسازی برای همه افراد ضروری نیست و اگر اندازه آن درست انتخاب نشود، حتی می‌تواند حرکت دست و کنترل وسیله را دشوارتر کند.
بنابراین پیش از خرید، دو سؤال مهم وجود دارد: چگونه اندازه مناسب دستکش بدنسازی را پیدا کنیم و آیا اصلاً به دستکش نیاز داریم؟
اندازه دستکش بدنسازی چگونه مشخص می‌شود؟
برخلاف تصور رایج، انتخاب سایز دستکش فقط بر اساس قد یا وزن فرد انجام نمی‌شود. معیار اصلی، اندازه خود دست است.
بیشتر برندها برای تعیین سایز، از اندازه دور کف دست استفاده می‌کنند. البته روش اندازه‌گیری ممکن است بین برندهای مختلف کمی تفاوت داشته باشد؛ بنابراین همیشه باید جدول سایزبندی همان محصول را بررسی کنید.
برای اندازه‌گیری معمولاً به یک متر خیاطی نرم نیاز دارید.
روش ساده اندازه‌گیری دست
دست خود را در حالت طبیعی و بدون فشار باز نگه دارید و متر را دور پهن‌ترین قسمت کف دست، درست زیر بند انگشتان قرار دهید.
عدد به‌دست‌آمده را یادداشت کنید و سپس آن را با جدول سایزبندی تولیدکننده مقایسه کنید.
اگر متر خیاطی ندارید، می‌توانید از یک تکه نخ یا نوار کاغذی استفاده کنید، دور دست بپیچید و سپس طول آن را با خط‌کش اندازه بگیرید.
نکته مهم این است که انگشتان را در اندازه‌گیری دور دست وارد نکنید؛ معیار معمول، محیط کف دست است.
اگر بین دو سایز قرار گرفتیم چه کنیم؟
این حالت هنگام خرید دستکش بسیار رایج است.
فرض کنید اندازه دست شما دقیقاً در مرز دو سایز قرار دارد. در این شرایط انتخاب باید بر اساس نوع دستکش و کاربرد آن انجام شود.
اگر دستکش بیش از حد کوچک باشد، ممکن است:
- انگشتان را تحت فشار قرار دهد.
- حرکت دست را محدود کند.
- هنگام مشت کردن دست احساس کشیدگی ایجاد کند.
- باعث ناراحتی در تمرین‌های طولانی شود.
از طرف دیگر، دستکش بیش از حد بزرگ نیز می‌تواند داخل دست حرکت کند و اصطکاک ایجاد کند.
به همین دلیل، دستکش باید نسبتاً فیت و ثابت باشد، اما انگشتان و مفاصل را تحت فشار قرار ندهد.
دستکش بدنسازی باید چقدر تنگ باشد؟
یک دستکش مناسب نباید مثل دستکش پزشکی کاملاً به پوست بچسبد، اما نباید آن‌قدر آزاد باشد که هنگام گرفتن دمبل جابه‌جا شود.
وقتی دستکش را می‌پوشید، انگشتان را چند بار باز و بسته کنید و دست خود را مشت کنید.
اگر در این حالت احساس کشیدگی شدید، بی‌حسی یا فشار در بند انگشتان داشتید، احتمالاً سایز کوچک است.
اگر هنگام باز و بسته کردن دست، کف دست داخل دستکش جابه‌جا می‌شود یا پارچه در قسمت کف دست چین زیادی ایجاد می‌کند، احتمالاً دستکش بیش از حد بزرگ است.
چرا انتخاب اندازه مناسب دستکش بدنسازی اهمیت دارد؟
اندازه نامناسب فقط یک مشکل مربوط به راحتی نیست.
وقتی دستکش در دست حرکت کند، ممکن است گرفتن هالتر یا دمبل برایتان ناپایدارتر شود. از طرف دیگر، دستکش بیش از حد تنگ می‌تواند حرکت طبیعی دست را محدود کند.
در تمرینات قدرتی، کیفیت گرفتن وسیله اهمیت زیادی دارد. به همین دلیل دستکش نباید به‌جای کمک کردن، باعث شود فرد برای نگه داشتن وزنه فشار بیشتری به دست وارد کند.
پس هنگام خرید، ثبات دستکش روی دست معمولاً مهم‌تر از ضخامت زیاد یا ظاهر آن است.
دستکش بدنسازی چه کاربردی دارد؟
یکی از اصلی‌ترین دلایل استفاده از دستکش، محافظت از پوست دست است.
تمرین مداوم با هالتر، دمبل، میله بارفیکس و برخی دستگاه‌ها می‌تواند باعث ایجاد اصطکاک در کف دست شود. در بعضی افراد این اصطکاک به پینه یا تاول منجر می‌شود.
دستکش می‌تواند یک لایه بین پوست و سطح تجهیزات ایجاد کند و در نتیجه میزان تماس مستقیم و اصطکاک را کاهش دهد.
اما باید توجه داشت که دستکش نمی‌تواند تمام مشکلات ناشی از تکنیک نامناسب، فشار بیش از حد یا استفاده نادرست از تجهیزات را برطرف کند.
آیا دستکش برای جلوگیری از پینه ضروری است؟
خیر.
پینه تا حدی واکنش طبیعی پوست به اصطکاک و فشار مکرر است و بسیاری از ورزشکاران بدون دستکش نیز تمرین می‌کنند.
اگر ایجاد پینه برای شما آزاردهنده نیست، ممکن است نیازی به دستکش نداشته باشید.
از طرف دیگر، اگر پوست دستتان مرتب دچار تاول، ترک یا آسیب می‌شود، استفاده از دستکش می‌تواند یکی از راه‌های کاهش اصطکاک باشد.
در این شرایط، بهتر است علاوه بر دستکش، نحوه گرفتن میله و کیفیت اجرای حرکت نیز بررسی شود.
آیا دستکش باعث افزایش قدرت گرفتن می‌شود؟
بعضی دستکش‌ها به دلیل طراحی کف دست و جنس سطح داخلی می‌توانند اصطکاک بیشتری ایجاد کنند و احساس گرفتن تجهیزات را بهتر کنند.
اما نباید تصور کرد که پوشیدن دستکش به‌طور خودکار قدرت پنجه را افزایش می‌دهد.
اگر هدف شما تقویت قدرت گرفتن، ساعد و پنجه است، تمرین اختصاصی این عضلات و اجرای صحیح حرکات اهمیت بیشتری دارد.
حتی در بعضی تمرین‌ها، ورزشکار ممکن است ترجیح دهد بدون دستکش تمرین کند تا تماس مستقیم بیشتری با میله داشته باشد.
چه زمانی دستکش بدنسازی واقعاً لازم است؟
دستکش برای همه تمرین‌ها و همه افراد ضروری نیست، اما در شرایط خاص می‌تواند کاربردی باشد.
برای مثال اگر:
- کف دستتان به‌سرعت دچار تاول یا التهاب می‌شود.
- اصطکاک تجهیزات باعث ناراحتی شما می‌شود.
- در تمرین‌های طولانی عرق دست باعث کاهش راحتی شما می‌شود.
- بافت بعضی تجهیزات برای پوست دستتان آزاردهنده است.
- استفاده از دستکش باعث می‌شود با آرامش بیشتری تمرین کنید.
در این شرایط، خرید یک دستکش مناسب می‌تواند منطقی باشد.
چه زمانی بهتر است بدون دستکش تمرین کنیم؟
اگر دستکش باعث کاهش کنترل شما روی وسیله می‌شود یا احساس می‌کنید گرفتن میله برایتان طبیعی نیست، استفاده از آن الزاماً مزیتی ندارد.
همچنین بعضی ورزشکاران تمرین بدون دستکش را ترجیح می‌دهند تا تماس مستقیم دست با میله را حفظ کنند.
در حرکاتی که دقت گرفتن وسیله اهمیت زیادی دارد، نباید صرفاً به دلیل مد یا توصیه دیگران از دستکش استفاده کرد.
معیار اصلی باید راحتی، کنترل و نیاز واقعی شما باشد.
هنگام خرید دستکش بدنسازی به چه ویژگی‌هایی توجه کنیم؟
بعد از انتخاب سایز، چند ویژگی دیگر نیز ارزش بررسی دارند.
جنس و تنفس‌پذیری
اگر دست شما هنگام تمرین زیاد عرق می‌کند، دستکش با قابلیت تهویه مناسب می‌تواند راحت‌تر باشد.
قسمت کف دست
کف دست باید اصطکاک مناسبی با تجهیزات ایجاد کند و در عین حال آن‌قدر ضخیم نباشد که حس گرفتن وسیله را کاهش دهد.
انعطاف‌پذیری
قسمت روی انگشتان و مفاصل باید امکان حرکت طبیعی دست را فراهم کند.
بسته شدن مچ
بعضی دستکش‌ها بند قابل تنظیم در قسمت مچ دارند. این ویژگی می‌تواند کمک کند دستکش ثابت‌تر روی دست قرار بگیرد.
البته بند مچ دستکش را نباید آن‌قدر محکم بست که باعث فشار یا بی‌حسی شود.
کیفیت دوخت
اگر مرتب تمرین می‌کنید، دوخت و مقاومت قسمت‌های تحت فشار اهمیت زیادی دارد؛ زیرا دستکش به‌طور مداوم کشیده و خم می‌شود.
دستکش بدنسازی با مچ‌بند چه تفاوتی دارد؟
بعضی مدل‌ها دارای بند نسبتاً پهن در قسمت مچ هستند و گاهی این ویژگی با «مچ‌بند» اشتباه گرفته می‌شود.
دستکش می‌تواند پوشش و محافظت بیشتری برای کف دست ایجاد کند، در حالی که مچ‌بند ورزشی با هدف متفاوتی، یعنی حمایت یا فشرده‌سازی ناحیه مچ، طراحی می‌شود.
بنابراین اگر هدف شما محافظت از کف دست است، صرفاً به دنبال دستکشی با بند مچ ضخیم نباشید. اگر هم درد یا آسیب مچ دارید، نباید انتظار داشته باشید یک دستکش معمولی مشکل را درمان کند.
دستکش نیمه‌انگشتی بهتر است یا تمام‌انگشتی؟
در بدنسازی، مدل‌های نیمه‌انگشتی بسیار رایج هستند و اجازه می‌دهند نوک انگشتان آزاد باشد.
این مدل‌ها معمولاً حس تماس بیشتری با محیط ایجاد می‌کنند و برای بسیاری از تمرین‌های قدرتی کاربردی هستند.
مدل‌های تمام‌انگشتی پوشش بیشتری فراهم می‌کنند و ممکن است برای افرادی که محافظت بیشتری از پوست دست می‌خواهند مناسب‌تر باشند.
بنابراین انتخاب بین این دو بیشتر به هدف و ترجیح شخصی بستگی دارد.
چطور مطمئن شویم سایز دستکش درست است؟
بعد از پوشیدن دستکش، این آزمایش ساده را انجام دهید:
دستتان را باز کنید. نباید احساس کشیدگی شدید داشته باشید.
مشت کنید. انگشتان باید آزادانه خم شوند.
یک میله یا دمبل را بگیرید. دستکش نباید روی کف دست جابه‌جا شود.
مچ را حرکت دهید. بند یا قسمت مچ نباید فشار آزاردهنده ایجاد کند.
چند دقیقه دستکش را نگه دارید. اگر احساس بی‌حسی، سوزش یا فشار ایجاد شد، سایز یا طراحی دستکش مناسب نیست.
اشتباهات رایج هنگام خرید دستکش بدنسازی
یکی از اشتباهات رایج، انتخاب سایز بزرگ‌تر با این تصور است که دستکش راحت‌تر خواهد بود. در حالی که دستکش آزاد ممکن است هنگام گرفتن وزنه حرکت کند و باعث ایجاد اصطکاک شود.
اشتباه دیگر، انتخاب دستکش بسیار ضخیم است. ضخامت بیشتر همیشه به معنای محافظت بهتر نیست و ممکن است حس تماس با تجهیزات را کاهش دهد.
همچنین نباید فقط بر اساس جدول سایز عمومی فروشگاه تصمیم گرفت. بهتر است جدول سایزبندی همان برند و همان مدل را بررسی کنید.
در نهایت، اگر دستکش باعث درد، بی‌حسی یا کاهش کنترل شما روی تجهیزات می‌شود، صرفاً به دلیل قیمت یا ظاهر مناسب، استفاده از آن را ادامه ندهید.
پرسش‌های متداول
آیا همه افراد برای بدنسازی به دستکش نیاز دارند؟
خیر. دستکش یک وسیله کمکی است و ضرورت آن به راحتی فرد، نوع تمرین و میزان اصطکاک و آسیب پوست دست بستگی دارد.
اندازه مناسب دستکش بدنسازی را چگونه پیدا کنیم؟
معمولاً باید دور کف دست را اندازه بگیرید و عدد به‌دست‌آمده را با جدول سایزبندی همان برند مقایسه کنید.
دستکش بدنسازی باید تنگ باشد؟
باید فیت و ثابت باشد، اما نباید انگشتان، مفاصل یا مچ را تحت فشار قرار دهد.
آیا دستکش جلوی پینه دست را می‌گیرد؟
می‌تواند اصطکاک مستقیم را کاهش دهد و در نتیجه احتمال ایجاد برخی پینه‌ها و تاول‌ها را کمتر کند، اما تضمینی برای جلوگیری کامل از آن نیست.
دستکش نیمه‌انگشتی برای بدنسازی مناسب است؟
برای بسیاری از تمرین‌های قدرتی بله. این مدل‌ها پوشش کف دست را فراهم می‌کنند و نوک انگشتان را آزاد می‌گذارند.
در آخر؛
برای انتخاب اندازه مناسب دستکش بدنسازی ابتدا دور کف دست خود را اندازه بگیرید و سپس عدد را با جدول سایزبندی همان محصول مقایسه کنید. دستکش باید به اندازه‌ای فیت باشد که هنگام گرفتن دمبل و هالتر جابه‌جا نشود، اما آن‌قدر تنگ نباشد که حرکت انگشتان یا مچ را محدود کند.
از طرف دیگر، دستکش وسیله‌ای ضروری برای همه ورزشکاران نیست. اگر هدف اصلی شما جلوگیری از اصطکاک، کاهش ناراحتی پوست یا راحت‌تر شدن تمرین است، می‌تواند ابزار مفیدی باشد؛ اما اگر بدون دستکش کنترل و راحتی بیشتری دارید، دلیلی برای استفاده اجباری از آن وجود ندارد.
اگر درباره انتخاب تجهیزات ورزشی متناسب با نوع تمرین و شرایط خود نیاز به راهنمایی دارید، مشاوران حرفه‌ای ما در پلتفرم مشاوره جامع و آنلاین الوکمک می‌توانند به شما در تصمیم‌گیری آگاهانه‌تر کمک کنند.
حالا یک سؤال: شما هنگام تمرین بدنسازی استفاده از دستکش را مفید می‌دانید یا ترجیح می‌دهید تماس مستقیم دست با وزنه را حفظ کنید؟ چرا؟
برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، می‌توانید مقالات زیر را مطالعه کنید:
ساعت ورزشی هوشمند چه معیارهایی را برای تمرین جدی باید اندازه‌گیری کند؟
چگونه اندازه مناسب دستکش بدنسازی را انتخاب کنیم و چه زمانی واقعاً لازم است؟
دوچرخه ثابت یا الپتیکال؛ برای تمرین خانگی کدام انتخاب بهتری است؟
راهنمای انتخاب راکت پدل برای مبتدی‌ها؛ چه مشخصاتی واقعاً مهم است؟
چگونه کفش دویدن مناسب برای پرونیشن پا انتخاب کنیم؟
